 |
| kes kemurungan kini diklasifikasikan sebagai penyakit yang harus di ambil berat |
Assalammualaikum wbt dan salam
sejahtera.
Depresi atau kemurungan ialah
salah satu penyakit yang semakin menjadi-jadi beberapa tahun ini. Ia mungkin
tidak kedengaran menakutkan seperti kanser namun ia adalah penyakit yang tidak
boleh dipandang enteng.
Kajian menunjukkan satu dari 7
orang individu menderita penyakit depresi atau kemurungan. 150 juta manusia
didunia menderita dan dibelenggu kemurungan. Penyakit depresi dan kemurungan
menjadi semakin serius malah tanda-tanda menuju ke penyakit kemurungan semakin
meningkat tidak kira golongan baik muda, remaja, dewasa, tua , professional
atau bukan professional.
Antara tanda-tanda individu itu
mengalami depresi atau kemurungan ialah:-
- Mood swing atau mood yang berubah-ubah
- Mudah rasa ‘down’
- Kurang motivasi
- Mudah tertekan
- Sering kesunyian
- Asyik kecewa dengan hidup dan pencapaian diri
- Terasa tidak disayangi
- Jiwa kosong
- Sukar tidur lena
Berikut 12 perkara yang boleh membantu individu yang mengalami depresi dan
kemurungan dan Mengurangkan risiko Depresi dan Kemurungan :-
1. Amalkan Menikmati Makanan Sebenar
Mereka yang kerap mengalami
depresi atau kemurungan disyorkan untuk menikmati ‘real food’ atau makanan
sebenar yang kaya sumber minyak baik seperti ikan yang kaya minyak baik dan
omega 3 seperti ikan salmon liar, kekacang yang tinggi lemak baik seperti
walnut, biji-bijian seperti flaxseed, chiaseed, basil seed.
2. Cukupkan Bekalan Vitamin D
Realitinya kebanyakan yang
mengalami penyakit kemurungan ialah mereka yang kurang terdedah kepada cahaya
matahari dan tidak aktif.
Kajian menunjukkan mereka yang
sering mengalami kemurungan dan depresi sering berada dalam keadaan gelap dan
mengelakkan cahaya matahari yang terkenal dalam memberikan vitamin D kepada
tubuh.
Tahukah anda kekurangan vitamin D
dan cahaya matahari akan menyebabkan anda berasa ‘malas’ dan sering berasa
dukacita?.
Individu yang cenderung mengalami
depresi atau kemurungan disyorkan mendapatkan bekalan vitamin D secukupnya dari
matahari terutama pada waktu pagi. Vitamin D dari matahari adalah sumber
vitamin D terbaik.
Di Semenanjung Malaysia, vitamin D
seeloknya didapatkan dalam pukul 7 pagi ke pukul 11 pagi. Elakkan sinaran matahari
terik diwaktu tengah hari yang membahang.
3. Belajar Bersyukur dan Kira Nikmat Yang Anda Dapat
Tuhan Maha Adil dan Maha
Penyayang.
Jika anda melihat seorang
individu itu memiliki segalanya, percayalah ada sesuatu yang cukup berharga
Tuhan ambil darinya yang anda tidak tahu.
Jika anda melihat individu itu
cukup kasihan, percayalah ada hadiah yang lebih bernilai yang anda tidak Nampak
diberi oleh tuhan kepadanya.
Apabila tuhan memberi anda
sesuatu, tuhan menarik sesuatu dari anda. Ketika tuhan menarik sesuatu dari
anda, Tuhan juga memberi sesuatu untuk anda.
Ketika anda sedih, rasa kecewa
dengan diri dan hidup anda. Kira apa yang anda miliki yang tuhan beri dan insan
lain tiada.
Kira berapa banyak nikmat yang
tuhan berikan kepada anda yang tidak akan mampu dibeli dengan wang ringgit.
Sedarlah bahawa jika anda punyai
tempat tinggal, boleh menikmati makanan, boleh menghirup udara yang percuma,
boleh tidur, boleh berjalan dan boleh terus meneruskan hidup ia adalah nikmat
yang paling utama.
Selagi anda boleh berfikir dan
menggunakan otak anda percayalah banyak perkara yang anda boleh lakukan.
Hidup dan nikmati hari ini, masa
lepas telah berlalu, masa depan belum tentu. Hargai masa sekarang dan apa anda
ada sekarang. Anda tidak tahu bila masa tuhan akan Tarik nikmat itu dan
gantikan dengan nikmat lain.
Tiada manusia yang sempurna,
mereka menjadikan ia Nampak sempurna. Stress datang dari sifat tidak bersyukur,
ketika anda jatuh pandang mereka yang dibawah anda dan ketika anda naik ingat
waktu sukar anda. Anda akan lebih bersyukur.
4. Amalkan Herba Yang Menyihatkan
Antara herba yang amat membantu
melawan depresi dan kemurungan ialah Hemp atau cannabis (di Malaysia anda boleh dapatkan hemp Seed, kerana tidak semua negara membenarkan penggunaan hemp atau cannabis (ganja), Ashwaganda, Rhodiola
yang terkenal dalam mengstabilkan hormone.
Realitinya hormone bukan sahaja
bersangkut paut dengan pelbagai penyakit, ia turun bersangkut paut dengan emosi
dan fikiran anda. Cuba cari dan amalkan herba yang membantu menstabilkan
hormone seperti hemp, ashwaganda dan rhodiola.
5. Tambah Rempah Sihat dalam Diet Anda
Rempahan terbaik seperti kunyit,
saffron dan nutmeg adalah antara rempah yang digalakkan ditambah dalam menu
harian anda. Rempah ini terbukti membantu anda yang sedang tertekan dan
depresi.
Bahan curcumin didalam kunyit
terbukti membantu melawan keradangan dalam tubuh. Depresi atau kemurungan turut
disebabkan oleh keradangan didalam tubuh. Saffron juga amat bagus ditambah
dalam menu harian anda. Namun pastikan anda amalkan saffron berpada-pada.
Saffron dalam jumlah yang sedikit sudah cukup menjadi ubat. Jauhkan dari
menikmati saffron lebih dari kuantiti yang sepatutnya kerana saffron yang
banyak akan menyebabkan toksid dalam tubuh. Bersederhanalah dalam mengamalkan
saffron.
6. Amalkan Penggunaan Minyak Pati
Asli
Minyak pati digunakan dalam
peradaban dunia, Mesir, Ayurveda beribu tahun lampau. Minyak pati terkenal dalam perubatan, rawatan
dan kecantikan tubuh serta mencergaskan emosi.
Antara minyak pati terkenal untuk
rawatan kemurungan dan depresi ialah vanilla, lavender, ylang-ylang, orange dan
rosemary.
Pastikan anda memilih minyak pati
asli dan organic. Terdapat pelbagai pilihan minyak pati di pasaran namun anda
harus berhati-hati dalam memilih ketulenan minyak pati tersebut.
Untuk pembelian minyak pati
jenama yang dipercayai YOUNG LIVING ESSENTIAL OIL, anda boleh terus whatapps ke
016 276 2636.
Konsultasi
turut akan diberi oleh Khadeeja kepada anda dalam penggunaan minyak pati.
7. Belajar menikmati Cendawan Dalam diet dan Perubatan.
Cendawan telah digunakan beribu
tahun sebagai salah satu makanan sihat dan perubatan terutama oleh kaum china.
Cendawan yang terkenal dalam mengubati kanser juga merupakan makanan sihat
untuk otak sekaligus tubuh dan emosi. Cendawan seperti fungus, truffles dan
pelbagai lagi digalakkan diamalkan dalam diet harian terutama mereka yang
berisiko depresi dan kemurungan ini.
8. Elakkan Kekurangan Nutrien
Diet dan udara serta cara hidup
zaman milenia ini menyebabkan kebanyakan individu kekurangan nutrient dan
vitamin yang diperlukan tubuh.
Air dan udara yang semakin kotor,
tanah yang semakin penuh dengan toksid, cara penyediaan makanan dan pelbagai
lagi menyebabkan kekurangan nutrient dalam diet seharian sekaligus menyebabkan
kesan buruk kepada tubuh sekaligus membawa ke otak dan emosi.
Kekurangan nutrient seperti
vitamin D, folate, B12 dan magnesium antara yang paling kritikal dikalangan
masyarakat hari ini, sila dapatkan nutrient ini dalam diet dan cara hidup anda.
9. Dapatkan Bantuan Supplement Asli
Untuk individu yang kekurangan
budget serta cara hidup yang terlalu sibuk. Anda disyorkan mendapatkan
supplement asli bukan proses dari bahan semulajadi yang selamat. Antara
supplement yang disyorkan ialah GABA dan EPA.
10. Bantu dan Beri Bantuan Kepada Makhluk Lain
Dalam setiap agama digalakkan
anda tidak mementingkan diri. BANTU MAKHLUK lain dan tuhan akan bantu anda.
Anda bukan sahaja boleh membantu
manusia, ini termasuk binatang yang lemah yang lansung tidak mampu membantu
anda juga makhluk tuhan lain seperti alam dan tumbuh-tumbuhan.
Ubati binatang yang tercedera,
sayangi kucing dan anjing terbuang. Buat baik pada mereka yang tidak mampu
membalas jasa anda bukan mereka yang anda tahu boleh membalas jasa anda satu
hari nanti.
Anda akan benar-benar melakukan
keikhlasan dalam bantuan kepada makhluk tuhan yang terlihat tidak mampu
membalas bantuan anda, ia akan membuatkan anda rasa jauh lega dan bahagia.
Jangan buang binatang belaan anda
yang sakit seperti kucing atau anjing.
Ubati mereka dengan ikhlas, dengan izin tuhan otak dan minda anda akan
jauh positif.
Bantu insan lain dengan menulis
petua dan info kesihatan, motivasi , perkara ini juga akhirnya akan kembali
kepada anda. Anda mungkin tidak melihat lansung kesan baik kepada anda kerana
mereka yang membaca dan menggunakannya tidak memberi apa-apa kepada anda, namun
setiap agama mengajar setiap kebaikan yang diberi akan mendapat kebaikan juga.
Dalam islam ia mendapat pahala berpanjangan sekiranya diberi rezeki ilmu itu
dipanjangkan sehingga kiamat.
11. Berjalan Diatas Tanah berkawan dengan Alam
Belajar berjalan diatas tanah
yang bersih. Tanah dizaman ini ada bersih ada kotor yang boleh menyebabkan
bakteria lain.
Antara tanah yang bersih tanah
ditepi pantai yang bersih, tanah ditaman yang penuh rumput karpet. Berjalan
diatas tanah dan berkawan dengan alam akan membantu hormone cortisol anda.
Berkawan dengan alam dengan
menghidu udara segar, nikmati angin pantai, melihat burung terbang dan
bergembira melihat mereka sekawan meneruskan hidup membantu anda gembira
sekaligus menyembuhkan keradangan dalam tubuh anda.
Banyak perkara yang tidak boleh
dibeli dengan wang. Ini termasuk kegembiraan dan emosi anda. Lakukan pernafasan
dalaman, hidu udara segar ditaman atau pantai sedalam-dalamnya, lihat
sekeliling anda bukankah ia jauh membahagiakan dari berada ditengah kota yang
sesak dan penuh bangunan batu?.
Realitinya alam ialah sumber ubat
bagi tubuh dan emosi, kemusnahan alam akan memusnahkan mereka yang memusnahkan
alam itu sendiri. Berkawan dengan alam, alam sendiri akan membantu menyembuhkan
anda.
12. Bertafakur, meditasi atau membaca Al-Quran juga berzikir untuk
mereka yang beragama islam
Dalam agama lain bertafakur atau
meditasi disyorkan dalam merawat keseimbangan tubuh, otak , zahir dan batin.
Dalam agama islam, membaca dan mendalami Al- Quran,
sembahyang hajat dan tahajud antara satu cara meluah rasa dan mendekatkan diri
dengan tuhan.
Bertafakur dan membaca Al Quran terbukti
membantu mengurangkan tekanan dan stress, memberi anda kelegaan untuk emosi dan
menerukan hidup.
Sentiasa berfikir positif,
percaya tuhan sayangkan anda, ada hikmah dan hadiah besar menanti anda,
percayalah insyaallah otak dan fikiran mereka yang mempunyai risiko depresi dan
kemurungan akan bertambah baik.
Percayalah selagi bernama manusia
akan ada ujian, ada jatuh dan bangun, ada sihat dan sakit dan pelbagai cabaran
lain.
Insan yang kuat dan Berjaya ialah
insan yang tidak gentar dengan apa yang dilalui dihadapan mata dan tidak takut
dengan setiap cabaran yang melanda.
Berhenti melihat individu lain,
tumpukan pada hidup dan perjalanan anda sendiri.
Semoga 12 cara ini membantu anda
atau individu yang berisiko untuk mengalami depresi atau kemurungan, mahupun
individu yang sedang mengalaminya.
Terima kasih.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan